Fulgi de ovaz cu kiwi si cocos – Overnight oats. Un borcan cu mic dejun sanatos si acrisor, cu gust intens de cocos si kiwi. Este perfect atat pentru copii cat si pentru adulti. Eu duc borcanelul cu gustarea de la ora 10 cu mine si astfel am o masa sanatoasa, cu cereale, lactate si fructe proaspete.
De cand au trecut sarbatorile, am incercat un meniu mai light, adica mai usurel, cu mai multe fructe si cereale neindulcite, care sa fie si bune. Aceste overnight oats, adica ovaz tinut peste noapte (cat de bine suna in engleza…) sunt sanatoase si prepararea lor nu dureaza mai mult de 10 minute.
Mai multe despre Overnight Oats puteti citi aici. Sunt pline de vitamine si de principii nutritive valoroase.
De cu seara pregatesc borcanelul si dimineata il duc cu mine la serviciu. Abia astept gustarea! Merita sa le incercati.
- 50 g fulgi de ovaz
- 200 g perle de branza
- 1 kiwi
- 30 g cocos
- optional: 1 lingurita de miere sau sirop de agave
Cum se prepara overnight oats – Fulgi de ovaz cu kiwi si cocos
Eu curat kiwi cu peelerul cu care mi se pare ca se curata cel mai bine. Am nimerit niste kiwi atat de dulci incat nu am adaugat nimic dulce suplimentar, dar daca simtiti nevoia puteti sa adaugati o lingurita de miere sau de sirop de agave.
Perlele de branza (puteti folosi si branza dulce de vaca) se amesteca cu fulgii de ovaz.
In borcanelul ales sau in bol se pune mai intai un strat de branza cu fulgi de ovaz, apoi un strat de kiwi si un strat subtire de cocos. Se repeta procedura, respectiv se adauga restul de branzica cu fulgii de ovaz, apoi kiwi si deasupra cocos.
Peste noapte fulgii de ovaz si cocosul si-au tras umezeala din perlele de branza si din kiwi si s-au inmuiat un pic. Daca va place cocosul mai „crunchy”, puteti sa adaugati ultimul strat abia dimineata.
Am luat brocanul cu mine la birou si l-am savurat cu mare placere. Sa incercati si voi aceasta reteta simpla si sanatoasa de mic dejun sau gustare. Overnight Oats cu kiwi, cocos si perle de branza.
Aici gasiti mai multe retete de Overnight Oats
Alte știri culinare Savori Urbane:
Fulgi de ovaz cu rodie si migdale – Overnight oats
Fulgi de ovaz cu grepfruit roz si merisoare – Overnight oats
Overnight Oats – retete sanatoase de terci cu cereale, fructe si lactate
Fursecuri cu ovaz si banane – cookies fara zahar din 2 ingrediente
Budinca de gris cu cocos si zmeura
Cuscus tarhane paste garnitura
Kaiserschmarrn reteta austriaca de firimituri imperiale
Crema de branza cu marar sau alte verdeturi de primavara
[…] Cu kiwi, nuca de cocos si perle de branza […]
Buna! Stiam ca fulgii se fierb. Sunt buni asa? Pot pune cottage cheese? E sub forma de perle… multumesc!
Vai, dar sunt mult mai buni si sanatosi fulgii cruzi! Mai ales ca se inmoaie peste noapte. Da, cottage cheese este perfecta.
Retete sanatoase, le ador